我以前体重也是220斤左右，然后每2天去走个5公里让一稍微撸半小时铁大概1年半掉到150斤，关键是要控制饮食，是不是吃的太多了。。

胖子大部分都有一个通病，那就是吃的太多，有句话叫管住嘴迈开腿。

小狼因为厨艺还行所以日常挑食，饭量也很小，甚至大部分时候吃不过同体型的女生。小狼只有工作累了才吃的多些，最近生了一场病又瘦了十斤。

分享一个自己的心得吧，你每次吃饭吃的慢点，然后呢不要吃撑，最好吃到九成不饿了就停下来，然后不要盘子里剩一点点了你想剩下怪可惜的打扫了吧，这种越扫越多越吃越胖，小狼基本上剩下一口都不会打扫。

小狼年龄不大但也开始养生了，日常的饮料只偶尔喝喝肥宅快乐水，奶茶只是社交的时候喝，或者偶尔看见新牌子来一杯，日常只喝茶水，吃水果，小狼也很少酗酒，因为过敏。小狼的BMI很符合标准，习惯仅供老哥参考。

吃的少实在饿得慌啊

不想挨饿最好的办法就是吃的干净，比如海底捞的拌饭，你不加拌饭酱，点两份，再加两个蛋，吃完基本就饱了，热量其实不高，等你习惯了这种饮食，那些油腻重口的东西反而没兴趣了，先改变饮食习惯，比单纯瘦多少斤重要得多，所谓的美食只不过是消费陷阱而已

替尔泊肽，理论上效果比司美好，心血管获益也更多，但回到问题本身，不运动+不控制饮食肯定会反弹。
而且几乎所谓的减脂餐也没考虑尿酸的问题，大多都有海鲜和菌菇。
首先要配好食谱，两周一轮换，有条件的自己做，没条件的就沙县鸡腿饭，鸡腿去皮、米饭自己比划下不超过一个拳头大小。
早饭一定要在9点前吃，两个鸡蛋+半个玉米，蛋黄可吃可不吃，有条件的喝牛奶，没条件早饭摊子带一杯淡豆浆，过了9点就别吃了饿着等中午的鸡腿饭。
晚饭看心情吃不吃，吃也就半个玉米+一个苹果，强烈建议每天一个苹果。
除了以上这些，戒除一切食物，保证每天至少3L白水，不会计量的就拿矿泉水瓶子装6瓶喝完，一口一口少量多次地喝，大口大口灌等于白喝。
运动的问题最好解决其实，就一个原则，刷抖音刷到健身减肥运动的内容，站起来跟着做就行了，不强求每天健身房两小时，但在家咕涌个20分钟不过分吧。

小狼不仅是个BBW，小狼还喜欢BBW😏

很早以前，大概是前年的时候吧，小狼就打过司美，用掉一针半，不到两个月吧，一针5mg还是7.5mg来着，具体规格不记得了。小狼打的司美从朋友化工厂直接买的成品司美肽粉，注射针是自己做的，做的大，规格和世面不太一样。

当时身边的人，不管胖子还是瘦子很多都在打，尤其是我们这个行业，本身对司美获取难度就非常低，那会司美好像还需要处方。

两个月总共瘦了有四十多斤，但小狼的个人体验可以说非常糟糕，没有感受到任何减肥带来的增益。

司美的副作用对小狼来说几乎不明显，但关键是小狼对激素调节很敏感。

每天早上吃一个包子，到了晚上，这个包子还泡在胃里，这就是小狼那两个月的生理状态，每天进食几乎很少。但最要命的是，因为不吃什么东西再加上刻意控制，所以导致几乎没有糖摄入。

断糖的戒断反应直接给小狼干出了双向情感障碍，稍微有点不如意就想发火暴躁，强压着就犯抑郁，有次把小情人干到下面出血都不停。总之人的精神状况各种糟糕。

虽然说不是每个人都这样，但这就是小狼打司美的情况。停针四五天之后，世界恢复美好。

就是打了这个药，虽然你不饿，你可以不吃，但这样你感受不到人生的快乐。你不打这个药，你节食很辛苦，饿的心都慌，但你吃饭的时候真的会很快乐。

对很多人来说，能吃饱饭这种快乐，真的可以抵消生命的巨大痛苦和压力，这也是为什么有那么多人伤心难过的时候会选择去吃点东西。真的是有用的。

小狼觉得自己也很不容易，所以就没再打了，给自己留条吃饱就好的后路，然后乖乖从少吃多动坚持吧。

因为每个人身体状况不一样，接受药物效果之后会产生的反应多少也有些区别，像小狼这种因为糖少引起精神疾病的应该不多。

但是像替尔泊肽、利拉鲁肽、司美格鲁肽等等都是glp1受体激动剂，而且都在肠道靶点，所以它们都是一方面降糖一方面造成胃肠道反应。多少都会影响到心情和胃肠道。

这种药，老哥您要是好奇，那可以尝试一下，小狼大部分朋友说的主要还是，就食欲很差什么都不想吃，倒没有太多的其他严重的不良反应。

就目前小狼了解的，这些药的最大问题在于它的反弹率非常高，这个原因也非常好理解，因为靠药物去减少糖吸收和减少食欲，是你利用了外力去强行在一段时间内控制了你的行为。

一旦这个药效结束，如果你本身的饮食生活习惯没有改变，该多重还是会多重的，早晚会回来的。更有甚者因为打药会长时间让身体吸收糖变慢，如果是有那种神经已经形成“嗜糖”习惯的人，他反弹起来就更疯狂，会比原来还重。

所以对于因为吃得多，生活习惯不好的人来说，其实打这个药，没有太大作用，充其量是减重体验卡了，而且过程不会太美好。特别胖子，很多都和小狼一样，对于断糖的戒断反应比普通人严重很多。

当然，如果你说，你有那个能力改变自己，那这个打药可以作为一个辅助工具。

对了，再补充一下，防止有些老哥不知道：“糖”不仅是饮料蛋糕这些你吃下去感觉甜的东西，像米面这种主食，它也会从淀粉被一步步最终分解成“糖”，所以有些老哥说的自己不喝饮料不吃甜食没啥感觉，那纯粹是进入误区了，完全断糖的情况下，只要是个正常人都会明显的感觉到自己情绪有问题。

再有就是老哥如果决定打，最好咨询一下医生检查一下能不能打，避免一些比较少见不能打针的情况。如果可以，直接选替尔泊肽就行，如果有条件和渠道能用到玛仕度肽更好。相对来说现在看反馈玛仕度肽对脂肪肝的效果还是很不错的，不良反应也比替尔泊肽要好一些。

替尔泊肽确实有用，不过这玩意确实也会影响性欲，不是让你起不来，而是心理上觉得没有世俗的欲望，有b操挺好，没有也行，甚至是活着挺好，死了也行……这个美国国家医学图书馆 (NLM) 有研究和官方案例的的，2025年有一例替尔泊肽相关性功能受影响的病例报告，患者在用药期间出现性欲下降和性功能问题，作者认为可能与激素和神经通路影响有关，但机制不明确，属于病例级证据，不能直接推广到所有人

我也是200斤+的胖子，尿酸也高了，血糖也临界值了，也有脂肪肝，血压也临界值了。没有毅力减肥，懒得动弹，又喜欢享受美食口腹之欲唉。没事还想小酌几杯啤酒。